腿部减肥操 减腿的减肥操

第一套的首先郑多燕的减 肥操是在日本běn学习后hòu自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿tuǐ部第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂第三部分是有氧操，最后hòu一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部所以你可以重点。

1双shuāng手向前伸直，两脚站立与肩同宽 2双shuāng手向外画圆20次 3再向内画圆20次 二平躺腿tuǐ部伸展 1身体躺在地面上shàng，双shuāng脚并拢双shuāng手贴在身体两边的地面上shàng 2双shuāng脚伸直，双shuāng手放平，收紧腹部肌肉，双shuāng手向上shàng抬起，牵引上shàng半身。

恢复站立姿势，以左脚为重心xīn脚，右yòu脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后hòu迅速恢复深蹲姿势做20次，换脚再做20次左右yòu脚各做两组想xiǎng要快速的消除腿tuǐ部的赘肉，做好以上shàng这个5瘦腿tuǐ副乳减肥操就可以实现。

上shàng提减肥操 站立后hòu，双shuāng脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右yòu，手握斤重哑铃，自然下垂，双shuāng腿tuǐ往下蹲，大小腿tuǐ呈90度，重心xīn放在脚后hòu跟慢慢伸直腿tuǐ部，身体直立，肘部和掌心xīn往上shàng，哑铃举到胸前后hòu还原，重复锻炼12次半月式 站立。

做这个动作有利于腿tuǐ部塑形，练习的时候应把注意力集中在腿tuǐ部减肥操动 骨盆 运动 1 吸气手背朝上shàng并两手伸直与肩呈一直线，两腿tuǐ上shàng下叠合，尽量贴近地面以 *** 侧腰肌肉2 吐气双shuāng臂高举至头顶的同时，两腿tuǐ。

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