怎么吃饭减肥 怎么吃饭减肥效果最好
1晚餐尽量清淡，但也要注意粗细搭配，适量吃些好消化的海产品，瘦肉等 2多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化 3尽量在吃晚饭前喝杯水，这样能减少食物的摄入 4专心吃饭，因为。
1减肥要严格控制饮食和加强运动，也就是要少吃多运动，管住嘴迈开腿要少吃高糖高热量高脂肪高胆固醇的食物，比如蛋糕巧克力含糖饮料奶茶等，高热量的食物容易增加肥胖2要多吃新鲜的蔬菜和低糖水果。
1首先，要均衡膳食，一天之内各种营养素都要具备，应该有主食，蛋白，油脂，蔬菜，水果以及肉，蛋，奶，才不至于长期的减肥中缺乏某种营养2经典的方法，每日1500热卡食谱早晨一个鸡蛋，一杯牛奶，一两主食中午1到。
减肥的一日三餐，应该按照患者的标准体重来计算每天的进食大卡，有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重，再根据患者所从事的职业，给予每天每kg体重2530大卡，对碳水化合物脂肪蛋白质水果蔬菜进行总量的控制。
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