左侧卷腹抬腿怎么做 左侧卷腹抬腿视频
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在卷腹运动怎么做?
1、在运动时用腹部发力，腹部持续收缩带动上半身抬起，让你的手肘尽量接近膝盖的位置。在下巴处夹一个球 卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。
2、仰卧交叉卷腹：采取仰卧位，双手置于耳后，肩向下沉，将我们的腿呈90度，这个时候我们抬左肘，起，碰右膝。
3、方法1：初级版卷腹仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0.3米左右。找人按住你的腿，或者把重物压在腿上，以保持下半身不动。
卷腹的正确方法
1、方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。
2、用器械卷腹。如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：膝盖弯曲，双脚踩住器械，双手牢牢握住扶手。
3、目录方法1：初级版卷腹仰面躺下。抬起上身。当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。有节奏地重复上述动作。方法2：高阶版卷腹抬高手臂。将两腿伸直。坚持更长的时间。
健身的动作
1、标准俯卧撑 做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。
2、抬腿卷腹：抬腿卷腹是一种健身动作，可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干，尽量抬高躯干，并且加快频率。这个动作可以锻炼上腹和中间核心，每组做100次。
3、经典健身动作1 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
卷腹的正确做法图示
瑜伽球卷腹的正确做法 第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。
缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。卷腹时手向上竖直，用力举高。下背使劲用力贴紧地面。2 呼吸 起身呼气，下落吸气。3 动作感觉 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
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