一岁怎么训练肌耐力 一岁宝宝如何锻炼
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如何提升肌肉耐力
1、第速度训练。减少动作所需要时间，时间越快，强度越大，训练效果越好。力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。
2、(1)原则：使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。
3、两种方法：增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
4、发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
5、提升肌肉耐力的原则：（1）渐增阻力原则 渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量、组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。
6、如何增强肌肉耐力 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
怎样提高肌肉耐力?
第速度训练。减少动作所需要时间，时间越快，强度越大，训练效果越好。力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。
(1)原则：使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。
增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
第 如果想要增加肌肉的耐力，可以通过做引体向上来进行运动，但是引起向上一般比较适合男生做训练，而且主要是锻炼的上肢部分，腰腹部和背部的力量。
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
肌肉肌耐力很差,应该怎么锻炼?
增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
(1)原则：使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。
锻炼要从一下几个方面就行训练：第负重训练。在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度。第频率训练。
跑步和游泳，是许多人最常想到的有氧运动！它们都可以刺激我们全身肌群，跑步有膝盖受伤的风险，但是游泳则是对新手、或者一些小疾患者十分友好。在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。
杠拎抓举 杠铃抓举是一项很挑战爆发力的运动，它需要我们身体瞬间的力量来将杠拎抓到腹部以上，所以能够很好的训练我们的爆发力。
怎样练习耐力?
1、长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。
2、跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。耐力训练的4大训练法 在马拉松耐力训练中，跑者要完成很多速度较慢的长跑。只有在30分钟的耐久跑后，身体的氧气燃烧和氧气摄入才能达到平衡状态，这也是耐力训练的基础。
3、最有效的耐力训练方法1 方法一：长跑 长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。
4、跑步训练耐力的方法：持续训练法：这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。
如何帮助孩子增强耐力呢?耐力的训练方式有哪些?
1、体能恢复训练 通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。
2、帮助孩子增强耐力，耐力的训练方式：一般来说有氧耐力锻练要在人体有氧呼吸的情况下去的训练，对人体的心肺功能系统软件负载非常小。
3、如果孩子是幼儿或者是小学生的话，建议孩子进行有氧训练，比如慢跑游泳汽车有氧舞蹈等等，这些运动都会很好的帮助孩子锻炼自己的耐力，锻炼自己的肌肉能力和心肺能力，包括身体的整体平衡性。
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