胸小肌紧张怎么按摩 胸小肌按摩手法
摘要：胸小肌紧张怎么按摩，胸小肌按摩手法，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于胸小肌紧张怎么按摩的信息，方便大家作参考，对于胸小肌按摩手法的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、肌肉篇:胸小肌
- 2、含胸驼背的人哪块肌肉是最紧张的
- 3、怎样按摩丰胸
- 4、《圆肩》胸小肌有罪!
- 5、胸大肌和胸小肌
肌肉篇:胸小肌
1、人体胸前部有一块非常重要的肌肉—胸小肌。在筋骨健康行业中有句口决：上抬手麻找胸小，下拉手麻找斜角。这里的胸小指的就是胸小肌。意思就是胸小肌是手麻、肩椎、肩周问题必须松解的肌肉之一。
2、出现结节.肿块.乳腺癌时对应的肌肉区域：A→胸锁乳突肌，B→胸小肌，C→腹直肌，D→前锯肌。上半部分→胸大肌，下半部分→腹部。外侧→胸小肌.前锯肌，内侧→胸大肌.腹直肌.胸锁乳突肌。
3、胸小肌收缩使翼扬起，胸大肌收缩使翼扇下。胸部肌肉发达，飞行生活种类胸部肌肉占体重1/5。后肢肌肉同样发达，利用其树栖或行走。
4、第一个锻炼是针对上胸大肌动作：上斜杠铃推胸 杠铃卧推是锻炼胸部最为经典有效的动作，此动作利用上斜板，不仅可以锻炼上胸打击，而且对于前三角肌和肱三头肌，都有不错的刺激。
5、胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。
含胸驼背的人哪块肌肉是最紧张的
胸小肌过于紧张，同时背部肌肉过于松弛是导致含胸驼背的主要原因，因为胸小肌是连接在肋骨个肩胛骨上的，胸小肌紧张就会拉扯肩胛骨向前，形成驼背的姿态。
其中稳定肩胛骨有4块肌肉很重要，分别是胸小肌——斜方肌下束、菱形肌——前锯肌，4块肌肉像一个“十字架”将肩胛骨绑在胸廓上（了解之前文章《 消除肩关节疼痛的终极“秘诀” 》）。
含胸驼背很可能是由于胸大肌和胸小肌过于紧张收缩，和背部激群力量薄弱造成的，可以从下面两个方面来纠正：第一胸大肌和胸小肌的拉伸放松。
含胸驼背形成的原因是，我们身体前侧胸大肌、胸小肌、前锯肌的肌肉过分紧张，导致前面肌肉缩短，反而后面背部的斜方肌，菱形肌，三角肌后束肌肉过分拉长，形成无力，就出现了含胸驼背。
对于经常久坐的上班族，学生党，出现驼背是一种常见的不良现象。大部分人的工作时间都需要久坐，经常性使用电脑，随着智能手机的普及等因素。改善不了。
怎样按摩丰胸
1、有效丰胸按摩方法直接按摩胸部由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。
2、怎样按摩丰胸侧推乳房用左手手腕和手掌置于右胸外侧，横向推按乳房直至腋下，然后用五指的指腹把乳房组织向内推移，反复20-50次。然后用同样的按摩手法，换右手按摩左乳房20-50次。
3、如何丰胸按摩按摩中府、天池、极泉穴可调整胸部大小，防止胸部下垂，还可刺激心脏，促进血液循环，帮助肺部均匀唿吸。按摩锁骨下方的中府穴，和胸部两侧的天池穴，以及腋下的极泉穴。
4、按摩丰胸的方法旋转式按摩法（1）把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。（2）双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。（3）把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
5、指压穴位丰胸法一指压位于乳房的膏盲穴、天宗穴、阿是穴三处，可以提高胸部新陈代谢，促进胸部发达。每天1~3次，沐浴时按摩效果最佳。
6、丰胸按摩手法：集中式。双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。丰胸按摩手法：抚摸式。
《圆肩》胸小肌有罪!
1、胸小肌紧张的原因： 长期不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短。肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圆肩。
2、圆肩使得肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和臂从神经，引起肩酸背痛，手臂 *** 问题。颈部和肩部肌肉紧张，会引起颈部曲度减小，僵硬，大脑供血不足，引起肩周炎，颈椎病。
3、常年的圆肩后果是，胸小肌按上去像钢筋一样（形体教练的话），缺乏弹性，很容易疲劳而且恢复特别慢。 胸小肌的解剖位置。按压胸小肌就直接按压肩窝里的小肌肉。
4、圆肩如何矫正 胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。
5、导致肩胛骨被往前拉，就形成了圆肩，圆肩的情况下，身体重心前移，胸椎段受力改变，就驼背了。所以训练方法是：拉伸放松胸小肌、胸锁乳突肌，强化菱形肌和背部肌群，如果身边有懂正骨的人能帮你正下胸椎是最好的了。
6、头前倾/左倾 代偿方面，个人的经验主要有这么几个：坐姿推胸、肩推、划船、硬拉、深蹲都容易头前伸，脖子后面肌肉有点僵；第二个就是很多人问过的，仰卧起坐/卷腹脖子会酸，做腹部动作时颈部肌肉过紧造成代偿。
胸大肌和胸小肌
1、训练胸大肌：主要是内收动作（飞鸟，卧推等），上胸内收上提（上斜卧推，龙门架上斜飞鸟等），下胸内收加下压（下斜卧推，平地俯卧撑等）。
2、胸小肌收缩使翼扬起，胸大肌收缩使翼扇下。胸部肌肉发达，飞行生活种类胸部肌肉占体重1/5。后肢肌肉同样发达，利用其树栖或行走。
3、胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。
4、胸部是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，由两个头组成。上端连接锁骨，下端连接胸骨。我们平时速成的锻炼胸部，一般就是讲练习胸大肌。
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