平板卧推胸该怎么发力
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平板卧推标准动作要领详解
1、平板卧推的正确姿势 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、卧推标准动作如下：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
3、平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
4、如何做标准的平板杠铃卧推1 用手架起杠铃 握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的5倍。从支架上取下杠铃。手腕要一直保持直腕 如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。
5、第一点，做平板卧推的时候我们的身体不要过分反攻，注意不要把我们背部下方位置的部位抬离卧推凳，因为这样会改变我们训练的角度，我们背部下方位置的部位应该贴住椅凳，然后让我们背部微微反弓。
我们该怎么样去做好平板卧推?
平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。频率 向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。
第一点，做平板卧推的时候我们的身体不要过分反攻，注意不要把我们背部下方位置的部位抬离卧推凳，因为这样会改变我们训练的角度，我们背部下方位置的部位应该贴住椅凳，然后让我们背部微微反弓。
关于平板卧推的姿势
平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放松在长凳上，让我们的双手自然放松在我们的胸前位置。
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
卧推是训练胸部的王牌动作,平板杠铃卧推需要注意哪些细节?
另外，一定要避开胸部等，如果这样做，可以抵抗胸肌等肌肉的压力，达到预期的训练效果，但这个过程一定要在我们的控制下完成，稍微低一点。这个过程也是一个缓慢的离心阶段，大约2-3秒，在此期间为了不让裙子疲劳，保持平衡。
板凳角度别固定死对于胸部的训练，卧推可以算作练胸的王牌动作，但进行卧推动作，也是有很多细节需要掌握，只有正确的做好卧推，才能带来应有的练胸效果。
第二点，在进行杠铃平板卧推的时候，注意控制卧推的节奏。这一点是健身有一段时间的人也会忽视的问题，现在几乎很少有人会注意自己在杠铃卧推的时候的节奏。
平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
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