一日五餐怎么搭配 一日五餐是什么意思
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一日三餐的营养搭配表
早餐：【点击了解更多详情】主食类：全麦面包/燕麦片/燕窝。蛋白质类：鸡蛋/豆腐/奶酪。蔬菜类：西红柿/黄瓜/菠菜。水果类：苹果/香蕉/葡萄。饮品类：牛奶/豆浆/燕窝。
三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。
午餐的营养搭配 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。
与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。
一日五餐怎么安排时间最合理?
作息时间如下：起床6：30 晨练6：30~7：00 早饭7：00~7：20 午饭、12：00~14：00 晚饭18：00~19：00 睡觉22：00~23：00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
本人觉得第一餐应00到00间吃早饭，最好是一碗粥加一个鸡蛋，如果有兴趣可以喝一杯牛奶。第二餐应该是100到100的午饭，在比较饥饿的状态能保证你吃得比较多。
：30~8：30早餐，早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。
合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点，午餐：12点至13点，晚餐：17点至19点。
荷兰一日五餐吃什么
1、牛奶、土豆、面包是荷兰的主要食品，其价格并不比中国高多少。荷兰人吃肉类仪器喜欢大块或整齐的，一些零散或小块的部分就卖的很便宜，而其中不乏在中国价格不菲种类。
2、在早餐的时候会喝咖啡或者牛奶，吃涂奶油的面包或者是吃奶酪面包。中午的时候会吃面包夹火腿搭配着咖啡，在晚上的时候会吃牛排，炒胡萝卜，西兰花，土豆。喝红酒或者是咖啡。
3、生菜、番茄、红萝卜、苞米、圆葱配搭荷兰人最喜欢的奶酪和各种奶油，沙拉就成了餐桌上的调味剂。荷兰人不会忘记吃奶酪。他们出口奶制品已有近一千年的历史。奶酪一直以来一直是荷兰的国菜。
4、荷兰人的主食是胡萝卜、土豆和洋葱混合烹调而成的“大烩菜”。荷兰人的饮食习惯：荷兰人对早、午餐要求简单，重视晚餐，通常他们在餐前都习惯喝些饮料。他们用餐习惯使用餐巾；餐桌上要有调味品。
5、荷兰的家常菜是土豆，肉，蔬菜。煮熟的土豆通常被捣碎放在炖锅里(配上甘蓝菜、德国酸菜或菊苣，后者可以煮熟也可以生)。
6、晚饭17点30分得19是三餐里最正规的，一般是一顿热餐，肉类食品、马铃薯、蔬菜等。牛乳、马铃薯、面包是荷兰的重要食品类，它的价格并不比中国高多少。
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