股二头肌怎么拉伸 股二头肌拉伸正确方法图解
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教你如何做拉伸运动
拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②保持①的动作，进行深呼吸。
坐在地上，将双腿伸直，双手放在腿上。缓慢地向前弯腰，尽量让双手触碰到脚尖。然后缓慢地恢复原位。这种拉伸可以帮助放松背部肌肉，缓解腰背部位的疲劳。
如何做拉伸运动 肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。
注意极限 运动前要适当拉伸身体，这样可以拉伸筋骨，促进身体循环，对身体有好处。在拉伸的过程中，要掌握正确的方法。一般抗拉强度不能太大，要慢慢进行。
大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。
股二头肌怎么练
高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。
下面是我的做法，如果你足够自信的话，可以把矿泉水瓶改成哑铃哈.当然，这样的话，每组个数应适当减少了哟；)~~~手臂 臂后方肌肉及三头肌的锻炼 1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部 用力，把肌肉缩紧，背部挺直。
有一点，肱三头肌也是很重要，这是很多初学者容易忽视的地方，肱三头肌大小应该占手臂三分之二，肱二头肌占三分之一左右。
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
股二头肌在大腿的后侧，这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的，所以貌似在家中无法锻炼。其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了。其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。
前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。
假期全身肌肉拉伸放松
1、·拉伸：股二头肌 ·要点：将单侧腿伸直，俯身向前，腹部向下找 大腿，有拉伸感后静态保持。
2、伸后腿和臀屈肌。6个有效拉伸动作 侧弓步伸展 动作解析双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝 盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。
3、做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的肌肉。方法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
锻炼股二头肌的方法
1、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
2、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
3、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
每次股二头肌锻炼的很充分,但是锻炼完之后如何拉伸呢?
1、锻炼完之后拉伸一定要向前拉伸，那么大概30分钟左右才能达到非常理想的效果，而且拉伸才能达到非常平稳的一个状态。
2、动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
3、股二头肌拉伸的标准动作，第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，尽量让下半身处于放松的状态，让后将自己的两个手臂举过头顶，并且相互交叉在一起，然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展，每个方向做五次即可。
4、股二头肌拉伸的方法 拉伸股二头肌的方法，先垂直站立，两脚分开，大约与肩同宽，双臂自然下垂。然后左手顺着左侧身体弯曲，大约90度。
5、股四头肌拉伸动作：单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷。
股二头肌的力量和爆发力怎么练?
1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。
2、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
3、接下来给你带来几个动作。1，杠铃深蹲 对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。
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