胳膊细怎么练粗 胳膊细怎么练粗女的
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胳膊太细了,怎么样锻炼变粗
1、你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。
2、．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
4、弯举是锻炼二头肌最有效的方法之一。这个动作很简单，朝肩部弯曲手臂，然后伸直就可以了。锻炼较大的肌肉时，可以使用较重的哑铃。使用轻哑铃可以让手臂肌肉变得更加结实修长。刚开始时，两手各做12个。锻炼二头肌可以让手臂整体变粗。
胳膊太细太瘦怎么变粗
最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。曲臂杠铃练二头曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
方法1：针对手臂肌肉进行锻炼锻炼自己的三头肌。想单独让身体某个特定部位的脂肪变多可不是件容易的事。但要想增加肌肉就简单的多了。锻炼手臂是让它们变粗的好方法。能够有效针对手臂肌肉进行锻炼的动作有很多种。
用哑铃。首先是弯肘动作，然后是平举。检查锻炼效果时以锻炼部分肌肉发热为准。哑铃重量大约在你一个动作只能做十四五个就没劲了的重量为最佳。平时多想像自己底肌肉在生长。跟上营养。
运动参考下面方案：俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟。
手臂太细怎么增粗?
，最好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。2，想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。 晚餐有就可以了，然后可以去买那个就是按手握力的东西。
多做引体向上。手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。这样的花式引体向上对增加胳膊肌肉很有效果。03 多做俯卧撑。
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
我的胳膊太细,像小学生一样,怎样能让胳膊变粗?
方法1：针对手臂肌肉进行锻炼锻炼自己的三头肌。想单独让身体某个特定部位的脂肪变多可不是件容易的事。但要想增加肌肉就简单的多了。锻炼手臂是让它们变粗的好方法。能够有效针对手臂肌肉进行锻炼的动作有很多种。
多炖大骨头汤喝，多吃排骨，多吃面条，多吃米饭，加强身体锻炼慢慢身体就会变强壮。
你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。
除此以外，还可以练习引体向上、弯举等动作来针对肱二头肌力量提高。注意强度循序渐进劳逸结合。
．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
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