腹下肌怎么练 腹肌怎么练 初中生
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如何锻炼腹肌下半部分?
屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
，仰卧举腿： 做6组，每组20个 3，两头起： 做6组，每组20个 4，空中蹬车： 做6组，每组20次 通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持几个月，腹肌维度就会增加，腹肌就会看的很清晰。
方法如下：上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。
目录方法1：仰卧起坐热身练习背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。暂停和吸气。呼气，慢慢地回到开始的位置。
仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
我有4块腹肌,可是下腹肌怎么呢练不出来,怎么练才能出来
如果你要是能够推动腹肌轮的话说明你的腹部和腰部的力量是比较强的，针对这种瓶颈状态你可以，试一下吊挂仰卧起坐，这样比较累，但是效果比较好一开始不要太多会拉伤肌肉根据自己的能力适当选择，然后酌情增加。
保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。仰卧举腿 平躺在地，双手平放在大腿两侧，将两腿在空中尽力伸直。用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手撑地面。
跑步半个小时以上..然后做仰卧起坐..做4组..每组20个以上..中间只能休息一分钟..。一个月就会有效果的..。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
怎样锻炼下腹部肌肉
1、仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。 首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
3、缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。
4、方法4：下腹肌运动3：自行车仰卧起坐平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。和热身仰卧起坐一样，在运动的时候，脑袋和脖子不要用力。让你的肌肉去提供动力。弯曲膝盖，呈45度角，使你的小腿与地面平行。
5、标准的是仰卧起坐是可以锻炼的下腹肌的，也就是锻炼整个腹直肌。在硬板床上或者地毯上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。
下部腹肌怎么练?
锻炼下腹部肌肉方法卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。
仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。
锻炼下腹肌最有效的技巧 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。
最下面的腹肌要怎么练?
1、锻炼下腹部肌肉方法卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。
2、练仰卧起坐的时候，起身15度或45度，练的就是下面的腹肌。
3、锻炼下腹肌最有效的技巧 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。
4、平躺在垫子上，双腿直放，手心向下，垫在屁股下面。保持你的双手在臀部之下，来为训练提供后背的支持力和平衡。保持你腹肌收缩。当你将腿缓慢抬起，使其与地面呈直角的同时，轻微弯曲你的膝盖。
最下面的两块腹肌怎么练!!
要考虑两个方面：一是侧面，可以做交错卷腹，卷腹时左肘碰右膝、右肘碰左膝；或动态侧平板。二是下腹部，可以做反向卷腹（难度低）、仰卧拍水（或空中单车），悬挂举腿（以及其变型）。
支撑提腿，双手支撑在双杠等物体上，将腿提起来，身体和腿成九十度最好，可以练静止的，也可以练从垂直至九十度。挂退起坐，双腿悬挂攀爬杆（有点像倒立），然后和做仰卧起坐一样。
腹肌：两头起 2组 仰卧举腿 4组（下面两块）卷腹 2组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做。利用器械锻炼最下部的2块腹肌，最好的器械就是单杠二练习，也就是我们通常所说的卷身上扛。
最下面的腹肌怎么练：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。骨盆和膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复。
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