肩胛骨收不紧怎么办 肩胛骨无法收紧
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练背时肩胛需要收紧吗?有什么训练秘诀?
有必要收紧肩胛骨，可以让背部的肌肉更加的紧实，适当的放松再收紧，可以起到明显的练背的效果。效果更加明显。
还有就是在做划船动作时，手臂前后的滑动能收紧背部肌肉，这样重点强化的是背部肌肉的厚度。所以想要让背部更加厚实的话，就要多进行划船动作的练习。
个人观点是，可以一直收紧，但这样的动作就不能算是做足了一个全程的动作。引体的完整全程动作应该是 悬挂-下压收紧肩胛骨-拉起-放下-放松肩胛骨-悬挂。
Part.1 练背时的肩胛骨活动 背部训练毫无疑问，肩胛骨的作用是最重要的。一定程度上，肩胛骨的活动决定了训练背部的效率。
将哑铃摆在椅子两侧。双脚踩稳，胸部贴在椅背上（原则上胸部被固定后，更能帮助到你感受背肌收缩），拿起哑铃（自然向下垂放）。接者收紧肩胛骨，手肘向后带，背肌收缩做划船动作。是我自己锻炼背部前都会练习的动作。
在动作的最顶端，一定要注意夹紧肩胛骨，否则你很难感受到背部的紧缩感。 向上拉时，绝对不要将胸部抬离靠垫。
卧推也要收紧肩胛骨,如何收紧它呢?你知道吗?
1、在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
2、在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，否则背部支撑面会变成两点凸出，而中部悬空，导致支撑不稳，核心和肩关节也会不稳定。
3、哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃卧推的时候应将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
4、从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。重复第三个步骤。
5、我们在全程卧推的时候，都要保证我们的肩胛骨是下沉的、收紧的。
假期4个动作改善肩胛骨前伸
1、自然站立，手肘弯曲，双臂抬起，将下臂放在头后面，手掌弯曲自然靠在颈椎上，然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节，使肩胛骨充分的活动起来。
2、步骤1：双手向上伸直在头顶上十指交扣，手掌朝天花板，感觉到身体整体向上伸展。 步骤2：慢慢把身体向前后左右四个方向倒，侧倒时要感觉到腰侧伸展。最后四个方向连续动作，转动上半身在头上画大圆，顺时针逆时针各绕5次。
3、用坐姿划船的动作可以轻松改善，每次5-7组，每组8-12个。
怎样收紧肩胛骨?
1、感觉肩胛骨收紧 夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。
2、先躺后收 在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
3、一般对于这种的病人，我们首先要调整他的呼吸，让他的膈肌运动起来，我们要练呼吸，接着要放松斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌这几块肌肉群，让他们放松下来，还要加强腹部的核心肌群训练，慢慢就能把够能够把肩膀降下来。
4、其次，是肩胛骨的收紧。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使核心会更加稳定，而且胸肌刺激感更好。另外，如果想要锻炼胸肌更好，建议训练深度宽距俯卧撑。
5、只要保证肩胛骨是抑制处于加紧的后收的状态。
6、注意，是微收，而不是刻意的收紧太多，也不是完全放松。这是怎样的一个度呢？我们看看图示：这就是一个正确的站姿和走姿的时候，肩胛骨的位置。
卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?
1、第一步：伸直手臂，向后缩肩胛骨（见下左图）第二步：在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作（见下中图)第三步：将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态（见下右图）。
2、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
3、感觉肩胛骨收紧 夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。
4、收紧你的上背和三角肌后束让肩膀稳定的方法其中之一就是要要肩膀躯体固定住，让肩膀紧靠住身体以不至于晃动的技术就是收紧上背。手肘内收这个不难想象，如果手肘打得太开，你很难让肩膀紧靠身体。
5、可能是你卧推做的并不标准，你可以找一个专业的健身人士来告诉你为什么卧推中无法固定自己的肩胛，可能你使用的力道还不够，再或者是你的哑铃不够好，或者是你的姿势不正确，有很多原因都会导致你无法固定肩胛。
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