斜方肌太紧了怎么办 斜方肌太紧对身体有什么影响
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为什么做斜方肌运动会有紧绷感
1、运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。
2、长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。其机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。
3、女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关，一是圆肩、二是探颈。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。
斜方肌僵硬该怎样缓解?
第一种方法跪姿杠铃杆滚动：采用跪姿，保持躯干正直，然后把杠铃抗在肩膀上，落在斜方肌上侧，一只手扶住杠铃保持稳定，另一只手抓握杠杆，然后来滚动杠铃进行放松。
通过热敷或物理的方法治疗，热敷对于提高斜方肌和颈部的肌肉群的血液循环，减轻炎症反应，都非常有利，也可以让斜方肌的僵硬，逐渐得到放松，有助于改善头痛、颈痛的症状。
坐姿伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。
有没有消除斜方肌的好办法?
1、不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。
2、消除斜方肌的方法 01 耸肩运动 如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。
3、伸展锻炼：进行一些伸展锻炼可以有效地拉伸和放松斜方肌，例如，将手臂抬起过头，伸直并向后拉伸，或者将手臂放在墙上并向前弯曲身体，感受到肩胛骨的伸展。这些锻炼可以在工作间隙或者休息时间进行。
练肩的时候斜方肌发力怎么办
1、所以，首先建议你适当地降低负重，严格控制动作的标准完成度。
2、锻炼肩部的时候，手肘的部位尽量保持弯曲的状态。哑铃是锻炼肩部肌肉最主要的工具。
3、如果你的斜方肌过于紧张的话，在训练过程中也会不听控制，所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按压，找找疼痛的地方，找到了就压住这个痛点，保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻，肌肉就放松了。
4、注意力集中到目标肌肉群。如果哑铃重量太大，这时会控不住哑铃，那也会导致斜方肌代偿发力，这时候需要减轻哑铃重量，重量一直降到自己能控制为止。练肩部不需要大重量，合适的重量多组数就行。
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