没有杠铃架怎么做深蹲 在家没有杠铃怎么负重深蹲
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没有深蹲架该如何锻炼腿部,该注意那些动作要领?
还有一点需要注意的是不要把过多注意力放在膝关节的屈伸上，可能会导致1蹲不下去，更容易重心不稳前倾自然下蹲即可如若利用深蹲架，训练泽奇深蹲则会容易许多。
手枪蹲的动作，需要比较高的身体稳定性，可以用徒手练习的方法来逐渐的调整。当我们身边没有深蹲架时，可以使用手枪蹲来更好的训练大腿肌肉。
动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习时腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。负重箭步蹲 练习器械：杠铃、史密斯架 动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。
没有杠铃,只有哑铃,怎么做负重深蹲不伤膝盖?
1、最好是用可加减的哑铃，其次是用铁饼，慢慢将重量加上去就行了。练深蹲有个问题是一定要重视的，就是不能完全蹲下，最好是半蹲，完全蹲下极容易造成肌肉拉伤，严重的可以造成不能行走，所以不建议完全蹲下。
2、如果为了更好的锻炼臀部而不得不伸直膝盖的话，我建议选手在伸直膝盖的同时，脚跟站稳，脚尖支撑地面，让小腿代替大腿，这样会为你的膝盖提供后续的保护。
3、哑铃练深蹲，负荷太小，即使动作错误，对膝盖影响也很小。 建议到健身房练习，否则效果很差！ 除非 你的哑铃最少能加到100斤以上，否则没什么效果。
4、握着哑铃深蹲就可以了。行李箱勉强也能代替。
5、关键不是用什么负重，关键是姿势是否正确，要知道不正确的训练姿势不管不增肌还损害身体。如果没有杠铃，深蹲的动作很难做的标准。哑铃的话，由于需要有手的抓力还有动作的限制，所以你不可能用足够的重量。
没有杠铃肩膀上扛个人深蹲时动作要领
1、总结 对于没有杠铃只有哑铃的朋友，我们完全可以尝试一下酒杯深蹲这个训练动作，能够带给你不一样的训练感受。
2、如果没有杠铃，深蹲的动作很难做的标准。哑铃的话，由于需要有手的抓力还有动作的限制，所以你不可能用足够的重量。深蹲是一定要杠铃或者器械的。切记。不能保证动作正确的话，还不如不练。
3、最好是用可加减的哑铃，其次是用铁饼，慢慢将重量加上去就行了。练深蹲有个问题是一定要重视的，就是不能完全蹲下，最好是半蹲，完全蹲下极容易造成肌肉拉伤，严重的可以造成不能行走，所以不建议完全蹲下。
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