桥怎么锻炼 桥的锻炼方法
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臀桥的正确做法是什么?
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
动作开始，使用腰腹部力量，让身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让背部也离开地面，这样一来身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。
正确的动作应该是：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
臀桥的动作要领是躺在地上，双脚并拢弯曲，双手放在身体两侧。同时，用腹部和臀部力量将臀部抬离地面，直至形成一条平行于下背的直线。
腰椎与地面出现太大缝隙 正确的动作应该是：仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做一点骨盆后倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
大学女友你做的臀桥都是错的！ ·错误姿势：双脚与臀部的距离过于远；容易造成大腿前侧过度发力，臀部没有肌肉发力感。 ·正确姿势：臀部与双脚半个脚掌的距离即可，双脚打开与肩同宽，肋骨内收，收臀顶髋向上。
怎么练习前桥
前桥训练要领：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。直膝、绷脚、顶肩、立腰。右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。
前桥的技巧：要注意身体面向前方，手正上位，用左脚向前出脚，注意脚尖点地；接着左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。
做运动之前，首先我们要做好热身活动。刚开始我们可以练习撑起动作，保持一段时间的制空。这不仅可以锻炼臂力也可以锻炼平衡感。动作开始，手掌撑地的时候要全掌打开，均匀受力。
一个顺利的前桥要依靠双臂的支撑、惯性踢腿的力量以及最后脚着地时的胯部向上顶等身体多个部位的力量。所以，练习前桥，首先一定要会倒立。这里说的倒立是靠墙手倒立，也就是拿顶。
臀桥的动作要领
1、臀桥的标准动作可以分为：基础臀桥、单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、铃片臀桥、杠铃臀桥等。基础臀桥 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀桥的动作要点：起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
3、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
4、以最简单的自重臀桥为例介绍一下动作：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
武术中的下腰,也就是外国人所说的桥,该怎么练
1、(1)手下腰(又称手桥)手下腰的动作方法是：两腿开立与肩同宽，两手直臂上举，掌心向前。上身以腰为轴，向后下仰弯，两手顺势向身后落下，撑地成桥形，两手指对向两脚跟。眼看两手间地面。
2、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情bai就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。
3、两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举。腰向后屈，抬头、挺胸，两手向后、向下撑地成桥形。也可以两手扶墙做下腰动作练习。
4、学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。下腰 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。练鲤鱼打挺是前空翻的基础。
5、背对墙向后下腰，用手扶著墙，慢慢往下走。 也可以先仰卧，双手撑起成桥。 有条件的话，在墙上装一个横杆，用横厂支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。见图。
6、下腰 下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
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