胸椎有问题怎么锻炼 胸椎有问题怎么办
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胸椎最好的锻炼方法
1、在锻炼胸椎的方式中，还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。 锻炼时，可以采取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近，并将头部上仰到极限。
2、胸椎骨折的康复锻炼：(1)复位期：垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5点支撑法：仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。
3、转体体操：说是可以起到缓解肌肉紧张作用，我每天坚持做90次，坚持了6天。一定程度上缓解了疼痛。身体前屈：每次练习10分左右，每天做了5次，可以起到增强腰部肌肉的弹性、柔韧性和力量的作用。
4、卧床四肢简单锻炼。胸椎术后患者拔除引流管后，疼痛减轻时指导病人作抬头扩胸运动，肩关节腕关节活动，双下肢直腿抬高锻炼及踝关节活动，以增强四肢肌力及关节的灵活性。每次20~30下，每日3~4次，循序渐进，以不疲劳为标准。
5、） 还有 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。 这是因为肌肉需要休息，在胸肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的胸肌更明显。
6、轻度脊柱侧弯患者平时可以通过脊柱侧弯自我矫正体操来进行锻炼。
胸椎侧弯做什么运动好
1、俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。
2、俯身飞鸟夹背 俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌···这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。动作要领：① 双腿自然分开与肩同宽。
3、脊椎侧锻炼方法： 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。
4、单手俯卧撑。如果胸椎右弯，就做右手俯卧撑，反之就左手。开始如果不够力量，就斜靠墙做。可以有所帮助。
简述胸椎灵活性功能性锻炼方法
1、驼背和胸椎活动不足会增加肩关节、颈椎和腰椎受伤的风险用泡沫轴拉伸胸椎仰面躺在垫子上，屈膝90度左右折叠，泡沫轴在上背！双手抱头，通过带动腿拉动滚轮上下滚动！感觉胸椎慢慢伸出轻轻地上下滚动整个下背部20-30秒。
2、在锻炼胸椎的方式中，还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。 锻炼时，可以采取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近，并将头部上仰到极限。
3、滚轴：仰卧屈膝，脚踩地，泡沫轴放在我们的胸廓的后方，手抱头，臀部略抬起，离开垫子。肋骨内收，胸椎后段压紧滚轴，脚踩地前后的滚动滚轴带动身体前后的小幅度移动。
4、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
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