中学生怎么锻炼肌肉 中学生如何练出肌肉
摘要：中学生怎么锻炼肌肉，中学生如何练出肌肉，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于中学生怎么锻炼肌肉的信息，方便大家作参考，对于中学生如何练出肌肉的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、中学生如何锻炼腿部肌肉
- 2、怎么练腹肌?中学生?
- 3、中学生锻炼肌肉有哪些方法?
- 4、初中生如何锻炼肌肉
- 5、中学生怎么有效的练肌肉?
中学生如何锻炼腿部肌肉
1、坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。
2、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次 (每日逐增)。 踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次 150次。
3、俯踞弓膝 双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
4、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
5、适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
怎么练腹肌?中学生?
中学生想要练出清晰的腹肌可以适当的多去做运动，比如说仰卧起坐，嗯腹肌轮，腹胀等等这些运动。
频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。
中学生锻炼肌肉有哪些方法?
击掌俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）采取基本俯卧撑的起始姿势。慢速下放身体，几乎贴到地面，然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。如此重复。抻拉是训练的重要环节，它可以增加肌肉的弹性。
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。
具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
初中生如何锻炼肌肉
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致；②头部、颈部与肢体方向一致；③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
中学生怎么有效的练肌肉?
击掌俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）采取基本俯卧撑的起始姿势。慢速下放身体，几乎贴到地面，然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。如此重复。抻拉是训练的重要环节，它可以增加肌肉的弹性。
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
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