怎么练平板支撑时间 怎么练平板支撑时间最长
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平板支撑时间长的技巧
多锻炼胳膊：平板撑是用胳膊在支撑点的，若你没留意锻练胳膊得话，那么你坚持不懈的又如何可能会长期。能够多练习杠铃，在训练平板撑以前做一下平板支撑这类的，平常要多留意锻练，那样胳膊当然会更为有能量。
完成一个正确的平板支撑动作并不难，但必须掌握要领。做平板支撑时身体要保持挺直，同时两脚分开，与肩同宽。此外肩部要超过手肘，不低于臀部，同时收腹让呼吸保持均匀。正确的部位和正确的发力，能把力用在刀刃上，坚持更久。
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。
建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
动作要领 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。
首先就是训练先确定自己的基础的时长。一般就是自己第一次做的时候，最长能坚持的时间。在之后就可以进行训练了，一开始的训练都是间歇性的训练，一般如果第一次是能支撑一百秒，那么间歇训练的强度就可以稍微低一点。
平板支撑每天多少组,一次多长时间?
1、对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
2、做平板支撑可以根据自身的情况和体力来看做多长时间，要量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。
3、做平板支撑的强度建议根据自己的实际情况而定，并不是做的越长越好，建议每天做3组，每组进行4~6次，每次的时间保持在2~4分钟。
4、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。
平板支撑正确姿势要做几分钟
每次坚持10到30秒。如果第一次做，你可能只能坚持5到10秒，不过没关系！随着身体越来越强壮，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。平板支撑的时间最长为2分钟。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
平板支撑时间男生一般在1分钟，女生的时间则在50秒。因为体型和忍耐力的不同，平板支撑的时间长短也会不同。
平板支撑保持的时间越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。
一般对于刚刚接触平板支撑的人，一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平。
大学生平板支撑标准时间一般是2分钟。平板支撑是很多朋友可以进行的健身方式，也是锻炼运动核心的最佳练习之一。因为可以提高等距力，雕刻腰线，改善姿势。
平板支撑怎么练习?一次多少分钟
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑一次的时间在15～120秒。最开始练习平板支撑时，可以每次做两组，每组15秒即可。后期经过一段时间的适应可以增加至每次可做3～4组，每组在60～120秒之间即可。平板支撑最好在下午2点到5点间做。
练习方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。平板支撑每天什么时候做合适 下午17-19点左右。
普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。如果不足1分钟，则表明腹部肌肉力量较弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人每次可以坚持5分钟以上。
平板支撑怎么做才标准?坚持几分钟才好?
平板支撑正确姿势要做几分钟1 2分钟左右就可以了。
坚持1分钟才合格。能坚持1-2分钟其实也才算是一般水平，若能坚持2-4分钟，算良好，坚持6分钟，就是比较优秀的水平了。
平板支撑一天做多久才有效 2-5分钟即可。
平板支撑保持的时间越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。
健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至5分钟，而不是太长。平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。
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