hiit怎么练效果最好 hiit怎么做有效
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哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试?
【深蹲跳】起始动作时，想象屁股向后座，直到大腿与地面保持平行，同时挺胸收腹，保持脊柱中立，腰部不塌陷。呼气时蹬地起跳。【波比跳】波比跳由一个俯卧撑、一个蹲地起跳组成。如果胸部、手臂力量不够，可以将俯卧撑动作省略。
俯卧游泳 俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。
最减脂的hiit动作1 快慢跑 快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。
HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。
以上就是代给大家的四个HIIT训练动作，大家可以一组一组锻炼，也可以分开交替组合锻炼，以上四个动作，可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿，待哪些肌群累了，便换另一组进行锻炼。
hiit训练10个经典动作
1、第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。
2、俯卧游泳 俯卧游泳这个动作是一个比较基础也比较简单的训练动作，首先我们的身体需要保持一个俯卧状态，随后抬起我们的肩部，使得我们的胸部抬离地面。
3、开合跳 开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。
4、自己制订计划 HIIT主要分为间歇式有氧训练，和间歇式力量训练。它的特点是高强度、短间隔。
5、大家可以采用HIIT或者TRX中的一些动作作为训练。
6、把5-8个动作全部做完算一组，休息1-3分钟，若身体允许，可以再重复1-2组。爆发性HIIT难度较高，高强度与低强度的运动时间为1：1，适合有较强运动基础的人。
高强度的HIIT训练动作有哪些?大家都能坚持几分钟?
第二个动作，你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑，看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个训练动作，那你可以根据我们的介绍，再结合图片示范的内容去完成这个训练动作。
时间：整个训练控制在15分钟以内。拉伸：训练结束后，注意拉伸。【HIIT动作参考】开合跳：下蹲时 一定要屈膝否则会伤膝盖。原地小碎步：挺直背部，目视前方。保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。
可以看到，平常所见的普通的俯卧撑、徒手深蹲、高抬腿等动作都可以编到HIIT训练计划中。还可以选择的动作有短跑冲刺、上楼梯、跳跃、哑铃动作等。
居家练习hiit,哪些训练动作能强化核心力量?
1、大家可以采用HIIT或者TRX中的一些动作作为训练。
2、同时核心力量也是身体康复性训练最重要的力量，核心力量可以强化下背，如果你平时缺乏运动，又久坐出现腰背疼痛，可以进行强化核心力量训练，当核心力量提升上来就可以康复久坐腰背疼痛的状况。
3、就必须在训练时注重下背部，腹肌，臀部的训练，只有这几个部位的基础力量全部提升上来，你的核心力量才会有显著的提升，所以大家在训练核心力量训练不能只专注腹部的训练，还要重视下背部和臀部的训练。
4、推荐两组核心训练核心训练各有补充，一个快一个慢，一组哑铃全身、一组臀腿。全身和臀腿训练深蹲含量都比较高。
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