腿举机怎么放下来 腿举机怎么用
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“倒蹬腿举”――脚应该放在哪里?
你指的所谓倒蹬吧 在预备姿势时注意身体正对器械，两脚放在踏板正中间。收腹挺胸，两腿均衡用力。控制性地轻轻下放，避免重块震动底座而损坏器械。
躺着蹲腿的器械叫“腿举机”或“倒蹬机”。这是一种固定器械，可以在上面做腿举（倒蹬）动作，通常用于锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
腿举是向前抬腿，腿举主要锻炼大腿的前侧肌肉，在腿举中，身体直立，通常使用器械辅助。倒蹬则是向后踩脚，倒蹬则主要锻炼大腿的后侧肌肉，在倒蹬中，身体放置在倒蹬器上，躯干倾斜。
比如腿举，脚放在靠上的位置就更加侧重与训练股二头肌，脚靠下的位置就更加侧重于训练股四头肌。那么今天就来跟大家分享怎么高效又安全健康的训练腿部肌肉。
小腿最佳训练方法
箭步蹲。迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉，直至两腿的膝关节都呈90度后恢复至弓步状态，然后迈出位于后面的腿再次形成弓步，以此继续行走一段距离。
胫骨前肌脚趾抬起锻炼法。首先，这个动作要先直立站立在地板上，然后挺胸抬头，慢慢的把自己的脚抬起来，脚趾离开地面之后，重复做8~15次。如果觉得不太方便的话，也可以站在有台阶的地方，这种地势更有利于做这项运动。
小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
躺着蹲腿的那器械叫什么?
（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
划船机--先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展，幅度大。
杠铃：杠铃深蹲 这个动作的强度比较大，也需要调动多个部分的肌肉共同参与，所以将这个动作安排在较为靠前的位置。
瞪腿器最大的特点就是可以非常有针对性的锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合运动中是最高的。经常用蹬腿器来锻炼，可以有效的改善腿部肌肉的形状和力量。
用推举机练腿,双脚的位置该怎么放?
一般来说，我们在做腿举的时候，最好把自己的双脚放在腿举器械挡板的上半部分，不要把两只脚放得太下了。
低位放置 较低位置的脚的位置，能够减少腰臀部的伸展和收缩程度，同时却能够增加膝盖处的活动程度。这就意味着，你的股四头肌受到更多的刺激，并且更少地包括臀部和后腿部肌肉。
双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。 弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖；你的膝盖应该是绷直的。 伸直背部同时举起负重。 再次弯腰把负重放回地面。 重复十次，然后休息并再做两组。 做腿部推举训练。
腿部推举训练： 坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定；用你的双脚推动踏板。推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。弯曲膝盖降下负重，回到起始位置。
建议你在标准的45度斜板上做腿举练习，用腿推举机，通过调整两脚的位置（两脚尖平行或分开，腿高位、腿低位，或两脚间距大于肩宽的鸭式推举）来锻炼股四头肌的不同部位。
拳击训练中单腿腿举的动作要领有哪些
腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。仰卧举腿 腹肌练习有两种模式，一种是弯屈，也就是仰卧起坐，而另一种是牵拉，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。
半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。
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