俯卧撑胸肌上部怎么练 俯卧撑怎么练上胸肌和下胸肌
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俯卧撑怎么才能练到上胸肌?把脚放在高处是练什么?
1、手高脚低主要是练胸的下部，一样高练的是胸中部，脚在高主要练的是胸的上部肌肉。如果脚放高的话除了胸上部外对手臂的三头也有锻练的作用。
2、提高腿的高度。这是最简单的做法，但是腿部不能抬得太高，否则容易使身体失去平衡，在做俯卧撑运动时身体倾倒。适当抬高腿的高度，并在此基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。
3、上胸肌俯卧撑怎么练1 手肘夹紧身体两侧 有些玩家做俯卧撑的时候，是采用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌刺激比较少，而对于肩部和手臂的刺激就会比较多。
4、做俯卧撑的时候把双臂张开，也就是做宽距俯卧撑。脚的高度高，胸肌上部感觉就明显，这个很容易体会出来的。开始可以低一点，但适应动作后脚应该高于肩部。
5、做俯卧撑时把腿放高处做对身体更好嘛 无所谓好不好，只不过锻炼的位置将有所不同。如果把脚放地上的话，主要是锻炼胸大肌。若是把脚放在高处，就是锻炼胸大肌和三角肌前部。
6、也就是说，越是姿势不标准，就越练不到胸大肌，胸大肌就越没感觉。 正确的做法应该是，保持动作的标准第一，减少每组动作的次数，确保高质量的完成每一次俯卧撑。
俯卧撑怎样练上胸肌?
1、第一：上斜飞鸟，孤立动作。热身比较合适。第二：俯卧撑，腿放高，复合动作。适合使用超级组。第三：上斜卧推。复合动作。肌肉刺激。8*4 第四：拉力器由低向上拉。夹击胸缝的动作。
2、交替抬肘俯卧撑 同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘 主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。
3、上胸肌俯卧撑怎么练1 手肘夹紧身体两侧 有些玩家做俯卧撑的时候，是采用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌刺激比较少，而对于肩部和手臂的刺激就会比较多。
4、上胸肌俯卧撑怎么练最快1 俯卧撑 俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。
俯卧撑胸肌训练方法
方法：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。
俯卧撑怎样练胸肌最快最有效
然而，对于普通的训练者来说，站立撑墙俯卧撑、站立上斜俯卧撑、标准俯卧撑、钻石俯卧撑、双脚置于瑜伽球上的俯卧撑等，已经足够用了。
左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。
练胸肌俯卧撑正确姿势2 膝盖俯卧撑 膝盖俯卧撑，说的其实就是用膝盖来做俯卧撑。平时的俯卧撑是用两只脚在地板上，并且配合双手撑住身体的。而今天，这个膝盖俯卧撑则是改变双脚撑地的姿势，用膝盖来代替。
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