全身肥肉要怎么健身 怎样把全身肥肉练成肌肉
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我想把肥肉锻炼成肌肉,请问有什么方法呀?
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好方法。 提踵，用脚尖站立抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体，可以在台阶上进行，奥林匹亚先生们最常用的健小腿肌肉方法。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。
第六：锻炼的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
但是通过力量训练的方式可以提高肌力，让身材显得更有肌肉线条。其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。
胖的人怎么健身
一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
有氧运动。有氧运动是减脂的最佳，包括跑步、跳绳、减脂操等，其实游泳也属于有氧运动，要想瘦，必须要做有氧运动或者少吃，出汗的感觉是非常快乐的。
像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以 5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键 饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类 （注意：脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）。
我一身肥肉,怎么锻炼出肌肉啊,特别是腹肌
你现在任务就是“减脂增肌”，如果只是单纯的想瘦下来再让肌肉线条明显一点，跑步加上俯卧撑、深蹲、仰卧起坐还有引体向上，每天早晚各一次，练到你实在练不动为止，不用两个月你就能看到效果了。
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
首先，减少脂肪和腹部的赘肉，如果你想发展腹部肌肉或者你可以直接用肉眼看到腹部肌肉，最重要的是减少脂肪。持续有氧慢跑时间超过40分钟，但不超过1小时15分钟，可达到最佳的减肥效果。
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