怎么拉伸屁股肌肉 怎么拉伸臀肌
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怎么拉伸臀部和大腿上的肌肉?
1、鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性 首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。
2、单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。
3、方法1：通过自由体操来做腿部拉伸做顶墙_绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸_绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。
4、采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。
5、哪些锻炼方法可以拉伸大腿后群肌肉？我来为你盘点 我们可以采用靠墙站立的半前驱，准备好两块瑜伽砖或者是一个椅子，然后背靠着墙站立，双腿分开与胯骨同宽脚后跟也要靠着墙，臀部靠墙。
最有效可以拉伸臀部外侧动作
臀部拉伸的增强版，仰卧将一条腿跨在相反的方向，对于腰部肌肉和臀部肌肉都有很好的拉伸作用，单侧持续30秒为宜。
动作要领：开始时呈坐姿，双脚并拢，将臀部外侧收缩，尽可能张开大腿，可以使用手臂来帮助伸展。臀推复合拉伸。
臀部肌肉拉伸图解 动作一：行进中弓箭步 这是一个随处可进行的动作。
教你如何做拉伸运动
我们可以从上半身开始，进行上肢的拉伸运动，帮助上半身进行适当的锻炼和运动，然后再进行下肢的拉伸运动。我们也可以上肢和下肢同时进行拉伸，怎么方便怎么来，但是一定要让整个身体都得到锻炼。
坐在地上，将双腿伸直，双手放在腿上。缓慢地向前弯腰，尽量让双手触碰到脚尖。然后缓慢地恢复原位。这种拉伸可以帮助放松背部肌肉，缓解腰背部位的疲劳。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。
拉伸前，做点小运动来热身。建议大家在做拉伸之前做几分钟的热身运动，比如小跑步、甩甩手脚、左右转动身体等，目的在于增加体温，使肌肉与肌腱处于备战状态。舒活筋骨，增加身体的柔韧性，减少运动中身体意外损伤的发生。
人在运动前是怎么拉伸的？教你五个拉伸技巧，锻炼更刺激 注意极限 运动前要适当拉伸身体，这样可以拉伸筋骨，促进身体循环，对身体有好处。在拉伸的过程中，要掌握正确的方法。一般抗拉强度不能太大，要慢慢进行。
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