胸大肌下束怎么练 胸大肌下束功能
摘要：胸大肌下束怎么练，胸大肌下束功能，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于胸大肌下束怎么练的信息，方便大家作参考，对于胸大肌下束功能的内容，大家也要做好自己的判断。
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下胸肌怎么练最有效
1、俯卧撑是最常见的一种锻炼胸肌的运动，不同的姿势，对于胸肌的锻炼效果也是不一样的。宽距俯卧撑 这种俯卧撑在做的时候，手的间距需要宽一些，而且双手要向里，保持在90度，这样的姿势可以锻炼到胸肌之间的一个宽度。
2、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
3、那么，最好的`锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？下斜卧推 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
怎么练胸肌下沿?
1、基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。
2、锻炼胸肌下侧的方法有哪些2 第一个动作：下斜杠铃卧推 调节长凳角度，仰躺在斜凳上，举起杠铃放在胸肌上部位置，这是预备位置。吸气，沿上方举起器械，暂停1-2秒后，呼气，缓慢回到预备位置。
3、不负重的话，尽量采用单杠屈臂撑来练胸肌下束，重心更靠前，肱三头肌代偿会更少。无论是单杠屈臂撑还是双杠屈臂撑，你都应该选择宽握距姿势。身体保持前倾，把脖子伸出去，可以获得更好的胸肌下束训练效果。
4、练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。
5、操作方式： 仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手握距约宽于肩膀，采用正手握杠。出杠后控制双臂，将杠铃缓缓下降于胸肌下缘处。
胸肌下沿怎么练
1、动作教程：将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。注意事项：不要让哑铃相碰撞。
2、基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。
3、屈臂撑 我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。
4、注意：这个动作主要就是练胸肌下沿的，要注意和下斜俯卧撑区分开。 2 高位绳索夹胸 立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
5、锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠。
6、练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。
胸肌的上束,中束,下束锻炼的先后顺序
上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。
胸肌的锻炼顺序是可以调整的，根据个人需要可以先练习上胸或者中部，但是下部一般都是放在最后练的。
今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。
胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。
蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。
想要完美胸肌,胸肌下束怎么练?
跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。
身体保持前倾，把脖子伸出去，可以获得更好的胸肌下束训练效果。史密斯下斜卧推 下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。
动作1 ：向下倾斜杠铃卧推首先，将凳子的一端向下放，和地面的角度约为30，膝盖处于垂直弯曲。一定要肩膀下沉，微微挺胸，紧紧握住杠铃，手臂垂直于地面。它垂直于地面，而不是胸部。因为训练了下胸部肌肉。
绳索的高度很方便条件，从而改变阻力的方向，可以通过调节绳索的高度对胸肌的上中下三个部分分别进行锻炼。这里我们选择较高的位置。在做这个动作的过程中，身体前倾，略低头，含胸，手肘微屈，想象怀抱大树，感受胸肌发力。
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