怎么用哑铃把手臂练粗 怎么用哑铃把手臂练粗一点
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怎样用哑铃合理又有效的让手臂粗壮发达?
动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。哑铃侧平举 动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。
举哑铃能够使胳膊手腕变粗 哑铃的重量：用最大力气能够做4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃 方法：1）、哑铃弯举 A.重点锻炼部位：主要是 ，其次是 肌。
肘部弯曲时上肢静止不动；手腕挺直；挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形；手臂平伸，然后慢慢挺起；脚间距离稍比肩宽。
坐姿哑铃单臂屈伸坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧；要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。
在家用哑铃和杠铃怎么练背肌和手臂变粗?
俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。
这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。
举重 手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，每组运动做15次。
怎么用哑铃把手臂练粗,练出肌肉
坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽；紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。动作：上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；二头肌紧绷不松，缓慢还原。
举哑铃能够使胳膊手腕变粗 哑铃的重量：用最大力气能够做4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃 方法：1）、哑铃弯举 A.重点锻炼部位：主要是 ，其次是 肌。
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