胸大肌下束怎么练法
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如何练胸下肌?我胸上肌比较发达,哪位高手指教下如何练好胸下肌肉,或者...
去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。
下斜哑铃推胸。将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。
家庭锻炼胸肌可做哑铃飞鸟，俯卧撑，上斜飞鸟可锻炼上胸，下泄飞鸟锻炼下胸。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。
锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。背部：结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。
哪些动作能练到胸肌下束?
1、所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下束酸胀感。那我建议你这样做。不要用仰卧板做下斜卧推，而是用平地起桥方式做下斜卧推。
2、，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。
3、锻炼胸的下沿，主要可以做：双杠臂屈伸，身体前倾30°左右，下落时手肘打开（减少肱三头肌发力）；下斜卧推。如果有下斜的平板的话（做仰卧起坐的平板也可以），用杠铃和哑铃做卧推；龙门架下斜飞鸟。主要连下胸和中缝。
在家怎么练好胸肌下束,我只有哑铃
分 胸肌下束可以通过下斜卧推和双杠臂屈伸锻炼，家中锻炼胸肌下部分除了要哑铃还要有一个可调节角度的仰卧板。
上胸肌：（上束）上斜飞鸟夹胸两组（每组十个）、上斜哑铃卧推四组（每组十个），脚部搭高俯卧撑一组做到力竭。胸部中束：平板飞鸟夹胸两组（每组十个）、平板哑铃卧推三组（每组十个），正常俯卧撑一组，力竭。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
撑双杠可以锻炼下部胸肌，利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条，这是将胸部练漂亮所必须做的一个动作。
如何锻炼胸肌下部以及外沿(无道具方法,请指教)
如果是初练者可以做上斜俯卧撑，如果是有基础的锻炼者可以做俯卧撑或者更难的俯卧撑。而胸肌外沿可以做宽距俯卧撑。两个动作各做3组，每组做15个左右。
锻炼下胸肌时，在做俯卧撑时把脚部垫高一些，做的时候感觉下胸发力即可。问题八：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。6/8 蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。
上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。可以按在床边上做，也可以借助小凳子。下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子，甚至把脚靠在墙上也行。
下面就给大家介绍4个针对下胸外沿的训练动作，把它们学会了，可以让你的胸肌得到更加完整的训练刺激。
在家练就完美胸肌 第一个动作：4秒钟俯卧撑 下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。
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