仰卧起坐怎么不伤腰 仰卧起坐怎样不伤腰
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做仰卧起坐之后,应该如何保护腰部?
1、运动前要进行热身准备我们在进行任何锻炼之前，都需要有热身准备，这样能够尽可能地避免我们的身体受伤。
2、最快的方法是包裹你的腹部，这意味着你的后腰没有离开地面。不要用手把头放在耳朵里。但是这种练习不能锻炼下腹部，所以你必须配合抬起仰卧腿或抬起腿来锻炼下腹部。是的，腹肌对腰部有害。
3、我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
4、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
5、如果你做仰卧起坐，它会增加，增加向后的压力，更容易引起椎间盘突出症，更容易引起纤维环破裂。因此，建议做仰卧起坐，但要适度，建议做仰卧起坐，为后腰必须做更好的保护。
6、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
仰卧起坐会对腰有伤害吗?
1、无论是减肥、健美还是健身，不少喜爱运动的人会选择仰卧起坐作为运动选项，那么我们先了解一下正确的仰卧起坐的动作要领，因为若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
2、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
3、仰卧起坐确实伤腰，我们的支撑点是臀部，类似点接触，臀部承受的压力最大，腰椎是靠近骨盆最近的关节，所以腰椎承受的压力也是非常大的。加上我们躯干的摆动，会增加一个惯性的力，腰椎的压力会进一步增大。
4、有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。
为什么仰卧起坐之后后背和腰疼?怎样缓解?
1、原因：动作不正确有太多的力分散到腰椎了，所以每次运动后会产生腰背酸痛的情况。持续时间太久，或频率太快。
2、肌肉酸痛 做仰卧起坐时，由于需要弓起背部，会牵扯到腰背部肌肉，锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积，从而引发肌肉酸痛，也可能导致腰疼。
3、如果预防仰卧板做仰卧起坐腰疼 进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身，像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等。控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可。
4、做仰卧起坐以后，出现腰痛的症状，是非常常见的，一般是劳累引起的。
5、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
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