仰卧起坐不行怎么练 仰卧起坐不行怎么练好
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如何练好仰卧起坐
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。屈腿两头起，20次×3组。屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。
双手体侧仰卧起坐。 双手位置：贴紧身体两侧。双手胸前交叉仰卧起坐。 双手位置：交又位于胸前。双手至头部仰卧起坐。 双手位置：五指交叉放于后脑。双手上举仰卧起坐。 双手位置：平行上举与身体成90度。
仰卧起坐技巧：配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
怎样练好仰卧起坐??
1、做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
2、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。屈腿两头起，20次×3组。屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。
3、怎么训练做仰卧起坐1 练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。
不会做仰卧起坐怎么练
1、双手体侧仰卧起坐。 双手位置：贴紧身体两侧。双手胸前交叉仰卧起坐。 双手位置：交又位于胸前。双手至头部仰卧起坐。 双手位置：五指交叉放于后脑。双手上举仰卧起坐。 双手位置：平行上举与身体成90度。
2、初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
3、做仰卧起坐的时候，我们要配合呼吸，小腹的肌肉才会变得紧实，达到减小肚子的效果，仰卧起坐进入到起的状态时，一定要正常的呼吸，退力状态时要正常的吸气，保持在45度角的时候，胸腔的呼吸还是要正常，千万不要摒住呼吸。
4、因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、怎么训练做仰卧起坐2 仰卧起坐的正确训练方法：准备姿势 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
6、不过如果练下来，一分钟做48个是可以的。一分钟以上更没问题。
怎样才能学会做仰卧起坐???急!!!
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。
做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。
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