用哑铃怎么瘦手臂图解 用哑铃怎么减肥
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怎么举哑铃瘦手臂图解
1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
2、哑铃提举 每组20个 做四组提起时呼气，下落时呼气。全程沉肩，感受肩部发力，举起时大臂高于小臂。这个动作可以帮助高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。
3、哑铃前举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。2 哑铃侧边平举 步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。
4、哑铃瘦手臂的运动方法 半蹲单臂上举玲 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。
正确的哑铃瘦手臂方法
双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。
第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。
如果想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，首先要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。
以肘关节为轴，做屈伸运动，做三到五组每次，一组八至十五次；以肩关节为轴，可做屈伸或者旋转，三到五组八至十五次；手持哑铃做括胸运动，三到五组，每组身体微热；小鸟飞。
哑铃瘦手臂的运动方法
1、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃单臂屈伸和正向二头弯举 坐姿哑铃单臂屈伸：坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。
2、哑铃瘦手臂方法一 自然站直，双手握著5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。
3、以肘关节为轴，做屈伸运动，做三到五组每次，一组八至十五次；以肩关节为轴，可做屈伸或者旋转，三到五组八至十五次；手持哑铃做括胸运动，三到五组，每组身体微热；小鸟飞。
4、瘦手臂有效的方法 单臂侧平举 两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。
5、如果想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，首先要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。
6、哑铃前举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。2 哑铃侧边平举 步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。
哑铃瘦手臂最快最有效的方法
还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。
如果想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，首先要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。
哑铃瘦手臂方法一 自然站直，双手握着5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。
哑铃操一：打造性感手臂弧度 锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。锻炼次数：12回3个循环 在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
以肘关节为轴，做屈伸运动，做三到五组每次，一组八至十五次；以肩关节为轴，可做屈伸或者旋转，三到五组八至十五次；手持哑铃做括胸运动，三到五组，每组身体微热；小鸟飞。
哑铃瘦手臂的运动方法 半蹲单臂上举玲 锻炼部位：手臂 step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。
宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!
可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。
站立，腰背挺直，核心收紧，双手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。
双脚开启约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。 吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。
动作一：12-20次 注意腰背挺直，划船动作到顶点后收缩肩胛骨，向后臂屈伸动作时大臂固定不动。动作二：12-20次 身体保持直立，哑铃举至与肩同高，手肘微屈，下放动作缓慢，主动控制。
哑铃瘦手臂方法三双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。
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