内测胸肌怎么练 如何练胸肌内测肌肉
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胸肌内侧和上部怎么锻炼?
1、胸肌内侧和外侧可以采用哑铃飞鸟，或者绳索十字交叉牵拉。
2、头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。
3、吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
4、上斜哑铃卧推。将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
怎样锻炼胸大肌的上部和内侧?还有,如何练好发达的三角肌而不刺激斜方...
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
怎么练胸肌的内侧?
1、蝴蝶机——就是坐姿直臂或屈肘，向内侧负重合拢的器械。健身房都有 哑铃飞鸟——动作要领：躺在条凳上，双手持铃，微微屈肘。下落时哑铃尽量下沉，低于胸部。合拢时意念集中在胸部，哑铃不要触碰。
2、在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。
3、如楼上所说的，窄距俯卧撑对胸肌内侧锻炼很有效果。建议两手间距10-15CM，采用低姿俯卧撑，即把脚垫高。这样效果会好很多，不过窄距俯卧撑对手部力量要求更高，难度会比正常间距与宽距俯卧撑要大。
4、【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
5、内侧胸肌如何锻炼1 直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。
6、俯卧撑+仰卧起坐。建议每次分8组，每组25-30俯卧撑+20-30仰卧起坐。中间休息5-8分钟。个人经验，仅供参考，望采纳。
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