怎么练小臂肌肉图片 怎么练小臂肌肉和力量
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怎么锻炼小臂上的肌肉,使小臂看起来有线条感?
1、手背俯卧撑 ：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不足的话可以先从推墙做起，成龙在电影《醉拳》里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。
2、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。
3、■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
4、利用腕关节的运动来带动小臂肌肉的运动推举哑铃，这样就可以做到小臂肌肉的强化训练，但是这个动作是不可以用大重量的哑铃的，避免手腕受到伤害。
5、经过一段时间的练习，就能感觉哑铃带来的感觉了，做不动的时候要撒手，可以再来，但是别硬来。多磨合几次，把大片加到一个上面，经常更换重量，慢慢向上发展。
6、完美手臂十部操：1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。
如何锻炼自己的手臂才能看起来更加强壮?
1、第一个动作：俯卧撑 俯卧撑无需过多介绍，它是最常见的健身动作之一，标准动作如图。只是特别要注意的是腰背、腿部，臀部要成一线，尤其是臀部，不能拱上天，也不能塌下地。一组15个，一般重复2-3组。
2、第一个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。
3、通过哑铃进行上斜哑铃弯举和下放式杠铃弯举，可以有效的锻炼到我们的肱二头肌，就可以使得我们的手臂肌肉更加粗壮。
4、第1点应该进行手臂的这种拉伸的训练，通过拉伸的训练可以让手臂变得特别有爆发力，肌肉会变得非常紧实很结实，第2点就是进行手臂的这种卧推，通过卧推的这种训练可以锻炼手臂的，这种力量感非常强壮。
5、例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。
怎样锻炼手臂肌肉?
1、锻炼胳膊的肌肉，方法如下：杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
2、俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
3、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。
4、增强手臂肌肉最好的方法有哪些2 哑铃弯举：最经典且便捷的锻炼肱二头肌动作 哑铃弯举除了锻炼肱二头肌，还可以锻炼前臂和三角肌。具体的运动方式是抬头挺胸，站好。两只手各拿一个哑铃，自然下垂，放在体侧。
5、要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌 交替弯举 主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
手臂肌肉示意图
肱二头肌(biceps brachii)，又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。这个部位是上肢中最大的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。
从上往下的动作示意图：握住哑铃的手臂和身体的夹角成45度，需要握住哑铃，在肩部保持5秒以上，在慢慢放下，练习50次以上的肩胛平面提升，再换手练习。
双杠臂屈伸示意图双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。
这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
在人体运动中，鞭打动作形式主要目的是使末端环节（手或手持的器械）产生较大的速度或动量，如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。
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