胸肌上缘怎么练 上胸肌怎么练最有效的视频
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健身练胸肌正确顺序
胸肌怎么练最快 俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则 先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。
在健身房中，可以先练背再练胸。 背部训练对于胸部的训练有很大的帮助，因为许多背部动作都需要借助胸部肌肉来完成，比如引体向上、高位下拉等。
上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。
平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个。
健身练胸动作和顺序1 动作上斜哑铃卧推 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
如何锻炼胸肌,才能够效果更好?
练胸肌用什么器材最好双杠使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。
仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。连续进行两组或更多运动（Superset）。尝试减轻重量训练法（drop set）。进行俯卧撑。进行臂屈伸。
第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。
一旦手臂张得太开，就会很容易受伤。在做推胸时，在飞鸟运动移动到顶部的时候挤压胸肌，注意不要让哑铃碰到一起，这样才可以更好的起到锻炼的效果，这样可以起到一个锻炼胸肌的效果。
不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。
怎么锻炼胸肌上部分
常规俯卧撑。他能够帮助我们全面的增长胸部肌肉同时也能增强我们三头肌的肌肉和力量。这个动作作为第一个动作做10次，双手打开比肩略宽10cm手臂伸直撑在地面上双脚并拢。
哑铃上斜卧推 姿态：首要，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的影响，相对地就会削减。所以，椅子的高度，会是这个动作的要害点之一。
大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作，但只要你的锻炼时长足够，锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。
操作方法1上斜哑铃卧推将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
上部胸肌锻炼方法 胸肌上部运动项目 1 先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。20次/组，要练4组。胸肌上部运动项目 2 上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。
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