健身凳子怎么用 健身凳安装视频
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健身房器械之“罗马椅”的训练指南
1、将罗马椅高度调到髋关节高度，将脚固定到脚垫上，俯身观察髋关节是否合适。双手附在胸前交替放置，背部挺直附身下去，下至与地面平行。将腰椎挺直排列成一条正常的直线，不要弯腰，会使腰椎受损。
2、将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上，眼睛平视前方，收腹挺胸，双腿并拢垂直向下，脚面绷直。将双腿迅速抬起到与地面水平的位置，停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上。
3、罗马椅挺身训练好处：增强腰部背部力量。训练方法：3-4组，10-12次/组。教练提示：如果腰部有伤病，建议不要做此运动。运动步骤：1双脚踩在器械的踏板上，双腿伸直贴于器械下端，身体趴在器械上端的位置。
健身房器械座椅怎么调
调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把；呼气推出，吸气还原。
向上用力扶住靠背，把黄色的把手向外拉，之后就可以上下调节角度了，不托靠背重量就卡住了把手，当然拉不动。健身千万别害羞，不懂就问，谁都从小白过来的。
首先是坐下，让自己位于握把的正下方，将座椅前的挡板高度调节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸，呼气拉下握把。吸气时还原。
在开始前要先调整好飞轮车，坐垫；应该先站直在踏板旁边，调到与腰带一样高的高度。
- 首先，调整罗马椅的倾斜角度，使其与地面成45度角。- 坐在椅子上，双手交叉放在胸前，脚踩在支撑板上，背部挺直。- 用腹部肌肉力量将上半身向前抬起，直到肘部触碰到膝盖。- 然后慢慢放下身体，回到起始位置。
办公室健身椅子操
1、办公室瑜伽椅子操让我月瘦10斤 扭转式 坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。
2、若想摆脱老喊「酸痛」硬骨头，不妨和椅子建立友好关系，跟着健身教练一起做椅子伸展操，柔软筋骨，告别酸痛，又能提振精神。第1招：脊椎扭转动作。
3、椅子操 工具：一张舒适的办公椅 动作步骤：延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上 然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
4、锻炼背肌瘦身动作 想到锻练背肌，许多人会想到上健身房等方式，但是与其特地去健身房锻练背肌，在家或者是在办公室随时随地锻练，更不容易让人懈怠。
卧推凳哪边是头
凳高的一边是头。健身房平板凳是重量训练器材的一种，多数用于仰卧推举，这种凳子高的一边是头，低的一边是脚，主要是练腹肌，减肚子脂肪，清晰结实腹肌。
卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
卧推的正确姿势如下：卧推凳的价格一般以12×3×45（厘米）为宜。
仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
哑铃凳是健身房常见的健身器材,那么哑铃凳的作用是什么呢?
1、哑铃，健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼，没有哑铃凳的帮助是无法完成的，也正是因为它的作用，才得名。
2、哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。
3、主要作用是，让训练者下肢放松，可以将更多的注意力放在锻炼部位。主要涉及部位：肱二头肌，肱三头肌。动作名称分别是哑铃坐姿臂弯举和哑铃坐姿单臂颈后臂屈伸。
4、哑铃凳是健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。
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