减肥一点都没瘦 减肥一点都没瘦怎么办
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为什么我怎么减肥也减不下去
作为一个医生，见过很多被肥胖困扰的患者，也帮助过很多患者瘦身成功，恢复健康身体。
怎么减肥都瘦不了与减肥的方式有一定关系，可能与肥胖存在的时间较长也有一定关系。对科学的减肥一定要通过饮食控制、运动结合，如果单纯的仅靠节食，这种减肥通常并不科学，而且减下来体重很短时间之内容易出现反弹。
减肥减不下去的原因：
1、减肥方法不对：
减肥时，同时做好饮食控制和运动锻炼才能取得较好的减重效果。人体正常运转每日所需的热量约在1500至1600大卡之间，减肥期间，应将每日总热量控制在此区间，并搭配适当的运动。如果每日只控制热量摄入而不运动，人体代谢减慢也会导致脂肪堆积，瘦不下来。如果只是运动却不控制热量摄入，每日摄取的热量大于每日运动消耗的热量，那多余的热量也会转化为脂肪。
2、时间不够：
饮食控制搭配运动减肥，一般需坚持一个月左右才能看到较好的效果，每日进行有氧运动的时间宜保持在40分钟以上，每周进行三到四次以上较好。
3、身体或疾病因素：
遗传性肥胖患者由于基因影响，脂肪的堆积比普通人更多，较为难减。此外，一些疾病导致的肥胖也较难减重，比如库欣综合征、下丘脑或垂体疾病、甲状腺功能衰退以及胰岛器官的疾病等。
如何健康有效减肥：
1、良好的饮食习惯是根本
在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。
2、健康的作息时间是保障
减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。
3、适量的运动方式是驱动
由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效地推进减肥的效果。
4、均衡的营养是瘦身的基础
在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。
5、保持好的心态不可少
减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。此外，有些减肥者会有暴饮暴食的习惯，而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的，只有保持好的减肥心态，才能让瘦身效果更佳。
减肥是一个长期且持续性的过程，由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异，每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。希望您在不久的将来可以减肥成功，拥有理想的身材。
每天都在努力减肥，但是体重还是没有下降怎么办？
首先是你可能没有很好的控制饮食，和有效的锻炼方法。你可以结合以下几点方式进行减肥，如下：
第一、早晨起床后，组织跑步半小时，然后结合一些体育动作，做一些伸展运动，可以跳绳。
第二、对自己的饮食要合理的控制，切不可暴饮暴食，主要以清淡的为主，切莫食用大量的油脂食品。
第三、减肥要下定决心，不要三天打鱼两天晒网，今天运动，明天酒吧，早上跑步，晚上烧烤，想减肥是不可能的。可以和一些志同道合的朋友一起计划减肥，这样还能起到互相监督的作用。
第四、去医院检查一下，自己身体有没有因肥胖引起的疾病，在减肥过程中要注意的情况，切不可一天劳累过度，造成损伤，就得不偿失了，切记。
第五、不要相信什么减肥药、减肥茶，能让你瘦下来的只有你自己的信心。运动，骑行、跳绳都是很好的减肥方式，既健康又环保，还能提高身体素质，很好的选择。
第六、不要过于在意体重，有的人是体脂过高，减肥效果明显，有的人是肌肉群较大，所以减肥效果差，但要想瘦下来，就要合理的计划减肥时间。
第七、你虽然每天都在努力减肥，但真正用时间做有效的事情了？很多人去减肥的路上，不是聊天就是玩耍，效率极低，要想减肥，做好规划，这一个小时后跑步，下一个小时拉伸，还有一小时骑行，不要浪费时间，坚持下去觉得会有效果的。
第八、对自己狠一点，不要害怕劳累，害怕辛苦，有的人就是担心过多，导致很多时候放弃了，让你跑10公里，你却跑2公里就不行了，不敢坚持了，这是很难做到减肥的。
所以要想减肥，不能光靠嘴说，还要真正下决心去做。
减肥减了8斤，为什么看着一点都没瘦？
减肥 掉体重却看不出来瘦属于正常。主要是由于减肥减的是多余的脂肪并不是体重，体重不减到一定程度，外表上并不会有明显的表现。
另一方面考虑是减肥过程中造成了肌肉的减少，并没有消耗过多的脂肪，肌肉相对于脂肪密度高，从而出现了体重减低，而外观体形上并没有觉得变瘦。建议科学对待，减肥的过程中不要一味追求胖瘦效果。
减肥怎么塑形方法一：
骑行
骑自行车减肥的方法是非常不错的，这是一项塑形很好的运动，而且可以选择使用骑自行车的方法上下班，这样不仅能够达到减肥的目的，还能达到非常不错的塑形效果，但是在骑行的初期会出现酸痛等现象的出现，所以在开始的时候不要骑行的距离太远的距离。
减肥怎么塑形方法二：
瑜伽运动
瑜伽运动对于身体的塑形效果非常的不错，但是在开始做瑜伽运动的时候一定要注意不能做太高难的动作，因为太高难的动作一下无法做到位很容易导致韧带拉伤的情况的，所以在开始的时候可以做一些简单的运动的，但是瑜伽的运动需要的就是坚持。
减肥怎么塑形方法三：
健身操
健身操能让你的身体协调性变得更好一些，而且他的瘦身效果非常的明显，对于脂肪和热量的消耗有着非常不错的效果，而且健身操都是系统化的动作，能够锻炼你个人的气质，让你的气质变得更好一些的。
运动本身就是会让人体的新陈代谢率加快的，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的就是一定要坚持下来才行，如果不能每天做，最少两天也要做一次。另外，在运动塑身的同时还需要注意的就是不能出现暴饮暴食的情况，多吃蔬菜和水果对于减肥瘦身有这非常不错的帮助。更要合理的安排作息时间的。
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